一昨日は背中。

久しぶりに床引き。

床引きデッドリフト 7セット

ドリアンロウ 5セット

アッパーバック 4セット

アンダーグリッププルダウン 5セット

プルダウンビハインドネック 4セット

21reps EZバーカール 4セット

スミスカール ダンベルカール スーパーセット 3セット

ケーブルクロスカール 5セット

ロープハンマーカール 4セット

今日は脚。

ハーフスクワット 7セット

垂直レッグプレス 9セット

レッグエクステンション 5セット

ルーマニアンデッドリフト 5セット

シーテッドレッグカール 4セット

カーフレイズ 4セット

ダンベルカーフレイズ 2セット

ドンキーカーフレイズ 3セット

お疲れ様。

ねます、

まとめて。。。

11日は脚！

スクワット 5セット

ワンレッグプレス 5セット

スティッフレッグデッドリフト 5セット

レッグエクステンション 4セット

レッグカール 3セット

レッグエクステンション 大腿直筋 4セット

14日は肩と三頭！！

バーベルショルダープレス 8セット

ミリタリープレス 4セット

ダンベルツイストプレス 2セット

ダンベルツイスト 2セット

サイドレイズ 5セット

ダンベルリアデルト 5セット

バーベルシュラッグ 7セット

ダンベルシュラッグ 3セット

ローププレスダウン 5セット

バープレスダウン 5セット

ディップス 3セット

キックバック 4セット

オリジナルプッシュアップ 3セット

腹筋各種

今日は胸！！！

ベンチプレス 5セット

ネックプレス 5セット

ダンベルフライ 5セット

チェストプレス 4セット

ケーブルクロス5セット

今まで難しかった胸トレ、今日は今までで一番よかったかもしれない。。

今日は寒いですね。

昨日は肩と三頭！！

バーベルショルダー 4セット

フロントショルダー 4セット

サイドレイズ 5セット

フロントレイズ 4セット

ケーブルサイドレイズ 4セット

ダンベルリアデルト 5セット

ケーブルリアデルト 4セット

ローププレス 5セット

トライセプスバープレス 4セット

キックバック 4セット

ナロウベンチ 4セット

シュラッグ 7セット

今日は背中と二頭！！

ハーフデッド 6セット

ドリアンロウ 4セット

チンニング 3セット

アッパーバック 4セット

プルダウン 4セット

ケーブルプルオーバー 4セット

プルダウンビハインドネック 4セット

21レップスカール 4セット

プリーチャーカール 4セット

コンセントレーションカール 3セット

ダンベルカール 2セット ドロップ

ケーブルクロスカール 5セット

ケーブルハンマーカール 4セット

ではでは、

おやすみなさいヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3