計画通り今日は脚！！

でも授業が三限までありバイトが5時半入りなので一時間半しか時間がありませんでした。

フルスクワット 4セット

インナーサイ 3セット

ワンレッグプレス 4セット

レッグエクステンション 大腿直筋ver 4セット

レッグエクステンション 3セット

レッグカール 1セット

エアロバイク負荷MAX 全力こぎこぎ 

カーフレイズ 平行、開き、閉じ 4セット

て感じでした。

大腿直筋に直に効かせるレッグエクステンションマシンの使い方が凄い良かったです。

今日も1日お疲れ様です。

明日は肩と三頭！！

ぬーん。

明日の脚の日が待ち遠しい。

今日はゆっくり起きてまずグルタミン、クレアルカリン、トリビュラスプロ

昼ご飯はベーグル2個、ヨーグルト、コンバットプロテイン2scoops

直後にグルタミン、クレアルカリン、トリビュラスプロ

間食にしらすおろしうどん大盛り揚げ玉ネギ盛り盛り

夕食に胸肉とブロッコリーのバターソテー、マッシュポテト

これから夜食にご飯、焼き鮭、マッシュポテト

寝る前にグルタミン、BCAA1scoop、BIGWHEYプロテイン2scoops

今日はこんな感じですねー。

朝6時頃に起きてご飯食べるときは朝ごはんに全卵5個、ご飯、納豆、味噌汁が入ります。

今日は食べてないんですが基本卵は5～10一日食べるようにしてます。

ちなみにこれがしらすおろしうどん大盛りで自分が行く店は揚げ玉とネギ入れ放題なのでまずもりもりにいれて半分くらい食したら温玉二ついれてさらにネギを盛り盛りにして出汁醤油にしょうがをいれて食べるのが美味しいです笑

このうまさは半端ないです！！♡笑

文字色を変えるという技術を覚えました。笑

自分は毎日家で料理してるんですが3日にいっぺんくらい食べるのがこれです！！

夜食に食べてるんですがフライパンも何も使わないので洗い物が皿だけなのでオススメです♩

まずご飯を食べる分入れて卵は最低３つ、そこに醤油を垂らしてよく混ぜ混ぜ！

そこに塩を少し振って上に白髪葱、黒胡椒、ごま油、ラー油をかけて完成！！

是非やってみてね♩笑

昨日脚の日だったのですが、、、

バイトまで元気が無くてやってません。

くそう、後悔しかない。

今日明日もトレーニングできないのでもうメンタルブレイクです。